progresja ciezaru

progresja to własnie zwiekszanie ciezaru

z seriami nie mam problemu.... tylko z tym jak progresja ma wyglądać ciężaru czy poniedziałek robić na stałych czy na Rampie i jesli nie na stałych to ile dokładać i kiedy w poniedziałek i jak ma wyglądać progres czy jesli zrobię 50-55-60-65-70 to nastepny tydzien to dokładam na kazdej seri 2kg czy na ostatniej 52-57-62-67-72 ? Zmieniony przez - [...]

[...] izolowane stosowac pomocniczo(prawidlowa technika wazniejsza od ciezaru) duze obciazenia sa najlepszym antykatabolikiem i pozwalaja najszybciej nabrac masy. musi byc progresja obciazen wiec nie radze zakladac stalego zakresu powtorzen. robic w zaleznosci od upodobania i mozliwosci 2-3powtorzenia w rezerwie na maksymalnie duzym ciezarze. [...]

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

progresja czyli np 1 seria x powt ciezarem 20kg nastepna seria ciezar 30kg czyli zwiekszanie ciezaru w nastepnej serii a co do odzywek to : l-k - daruj sobie za duzo trzeba jesc zeby cos dalo i za drogo wychodzi jesli chcesz juz jakis "spalacz" to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze [...]

[...] 20-30 Rozkład serii 0. seria samym gryfem/ z obciążeniem własnego ciała 1. seria 50% CM 2. seria 75% CM 3. seria 100% CM 4. seria 100% CM i oczywiście z treningu na trening progresja powtórzeń/ciężaru. Będę prowadzić zeszyt treningowy. Będzie dobrze ? Kolejność ćwiczeń może być czy nie za bardzo ? Jakieś sugestie, coś zmienić ? pzdr. Zmieniony [...]

[...] A postęp wynosi zaledwie 2,5 kg (+5 w ostatnim) Ciekawi mnie czy ten sposob progresji byl by dobry czy tez szybko by przyszla stagnacja... co o tym myslisz ? j.w. tu progresja prawie wogle nie istnieje, a to czy bedzie stagnacja to zależy od tego jak daleko w tych treningach jesteś od CM(ciężaru maksymalnego) na daną liczbę powtórzeń w [...]

[...] / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 zauważ, że max z "15" czyli 81kg wyrównujesz dopiero na 4 treningu "10" i 2 "5" - czyli progresja jest żadna! Co chcesz poczuć na 5 ruchach, jeśli 3 tyg wcześniej robisz tym 15 ruchów? Odpada. Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić progresji klasycznej, to rób [...]

[...] to dobre rozwiązanie? 2. Czy dobry jest rozkład ciężaru na 5 serii? 3. Jaką ilość powtórzeń i serii zrobić w ćwiczeniu w planie B tj. - Uginanie ze sztangą stojąc ? 4. Czy progresja co tygodniowa może wyglądać w ten sposób : I tydzień +2.5 kg, II tydzień +2.5 kg, III tydzień 5 kg ? Ad.1) Nie bardzo, bo z góry zakładasz coś co nie jest pewne, [...]

teraz robię góra 2-3 ruchy w serii- progresja od gryfu do ciężaru docelowego. Poza sezonem raczej nie przekraczam 25powt

Czesc! kontuzja klatki nastapila w ostatnim tyg. sily czyli 6 i bylo to ostatnie podejscie do ciezaru na triceps z przepony oczywiscie progresja + bardzo dobra rozgrzewka a co do kregoslupa to ciezko powiedziec ale mysle ze przyczynily sie tu cwiczenia takie jak przysiady i podciaganie sztangi w opadzie tak powiedzial lekarz ale i on powiedzial ze [...]

Z planem tak jak napisałeś. A progresja to jest dokładanie ciężaru wraz z malejącymi seriami. Tak to najkrócej wytłumaczyć.

[...] miesni. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? a dlaczego nie, nie slyszales np o stosowaniu treningu hst przy redukcji z bardzo dobrym skutkiem?? dla wyjasnienia w hst progresja na kazdym kolejnym treningu(z malymi wyjatkami) to podstawa. i jest ustalone (zaznaczam - można zrobić inaczej), że ćwiczy się nawet 2x jedną partię w tyg. ciekawe [...]

Barki napewno nie przed klatka... Za mała przerwa. Na większe partie 4 ćwiczenia 3 serie, 8-10 powt. lub progresja. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia 3 serię. Wszystko na 65% maksymalnego ciężaru.

[...] wartośc. Bryan mówi tak: To simplify things, I just use 5-10lbs (~2.25-4.5kgs) for upper body, and 10-20lbs (~4.5-9kgs) for legs. - czy wszystkich cwiczeń music dotyczyć progresja? czy też mozna zrobić przykładowo trening klatki w którym zwiekszac bede tylko przy wyciskaniach a przenoszenie ciągle tym samym cięzarem? Tak. Progresje robisz w [...]

pierwsze co sie nasuwa to czemu robisz 12,10,8,6 bez zmiany ciężaru, to nie ma sensu, już lepiej sobie te 4x6/8 zrobić, progresja w fbw nie jest konieczna, stały ciężar też może być, jak już chcesz ją stosować to daj w najcięższych ćwiczeniach, mc, przysiad, wiosło 2Edwin, genialna porada, zwłaszcza po pół roku splitu,

Stosuje 3 serię, 12,10,8 (progresja) w każdym ćwiczeniu ;] Prócz takich jak podciąganiu, rozpiętki itp. w których nie mogę zmienić ciężaru.

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

[...] serie..Ty piszesz ze co serie? - p1 napisał dobrze ale zostawił 1 lukę żeby zwiększać aż do załamania mięśnioweego , gdy go doznamy to zaniżamy ciężar . wytłumacze słowo progresja oznacza po prostu zwiększanie cięzaru oraz zmniejszenie liczby powt . kolega napisał o progresji treningowej czyli zwiększasz ciężar co trening , (patrz p1) [...]

[...] do 2500 A i jseszcze jedne: Oplaca sie robic deload przed ostrymi najblizszymi treningami wraz z mono? Kreta nawodni mnie po 2 tyg wiec, mysle ze zaczne z nizszego ciezaru(progresja liniowa co tydzien albo co 3-4 dni) i po deloadzie i akurat za te 5 tyg jak juz bede na w miare kaloriach na moje zapotrzebowanie, wtedy zaczne walczyc z ciezarem. [...]